吸脂之外的减肥常识

 　　1、不要去关注你不能吃的东西。

　　与其把注意力放在你不能吃的东西上，倒不如把注意力放到你能吃的东西上。去关注有哪些新的有趣的方法可以让你吃更多蔬菜，吸收更多蛋白质。

　　当你很想吃某样食物时，自我催眠：“我不能吃那个，不能吃，因为即使只是一点点也会让我长胖。”当你摄入的卡路里变少时，你就可以吃更多的食物。

　　2、关注什么能够多做，而不是什么应该少做。

　　减肥时应该注意增强新陈代谢，让你的身体可以更多地燃烧卡路里，而不是摄入更少的卡路里。

　　当你发现无论自己怎么节食做运动体重都无法下降时，在你选择吃得更少之前，应该帮自己每一周都增加运动量，这样可以消耗更多卡路里。然后，才是每天再少摄入300-500个卡路里。而不是一发现自己的体重无法下降就拼命节食，要先运动看效果再决定节食的分量。事实上，卡路里的摄入量是有一定控制的，以两周为一个循环，每天减少的摄入量不超过500个。

　　3、少吃一两餐可以减肥

　　科学研究表明：那些不吃早餐和每天吃很少餐的人，要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

　　4、晚上8点之后吃东西会长胖

　　长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。

　　5、减肥能够速成

　　肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要专业又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

　　6、为了减肥不喝乳制品

　　很多减肥者为了控制卡路里而拒绝富含钙质的乳制品，但是新的研究发现这种做法是错误的。研究认为，人体在摄取到足够钙质的时候可以燃烧更多的脂肪。因此，奶酪、酸奶、鲜奶其实都是瘦身佳品。