如何拥有浑圆臀部

 　　1、芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟，然后恢复到预备动作。回归这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　2、向侧滑步

　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。

　　稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的远间隔。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。回归这个动作12个往返，换右腿。

　　3、提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英微暇高度，以维持身体平衡。恢复预备动作，并如此回归5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　4、剪刀跳

　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿态。回归10次。

　　5、螺旋蹬腿

　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　6、桑巴旋风

　　后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。