如何拥有美丽的臀型

　　臀部肥大的原因

　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　　理想的臀部

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。

　　一、仰卧挺髋预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。

　　动作：

　　1.髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。

　　2.还原成预备姿势。3-8同1-2。回归做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。

　　作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。

　　二、俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：

　　1.左腿伸直上抬。

　　2.还原成预备姿势。3-8同1-2。回归5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。